Wat kun je doen om snel zwanger te raken?
Wat kun je doen om snel zwanger te raken? Misschien ben je pas net bezig of al een tijdje onderweg. Onderstaande tips zijn de basis om aan de slag te gaan met je vruchtbaarheid. Simpel toe te passen maar zeer effectief. Kijk ook op de Healthy blog voor meer tips en tricks!
Track je cyclus
Vrouwen zijn niet iedere dag van de maand vruchtbaar, daarom is het verstandig om je cyclus in kaart te brengen. Dit houdt in dat je (ongeveer) weet wanneer je ovulatie is. Ovulatie ook wel eisprong genoemd is het moment waarop je vruchtbaar bent. Je ovulatie vindt ongeveer plaats op het midden van je cyclus, rond dag 14. Dit kun je “tracken” door te temperaturen, bijvoorbeeld met een Fertility tracker zoals Daysy. Deze tracker geeft precies aan welke dagen het verstandig is om de liefde met elkaar te bedrijven met een mogelijke zwangerschap tot resultaat.
Daarnaast is het goed om te weten dat zaadcellen ongeveer 5 dagen kunnen overleven. Want betekend dat je zwanger kunt raken van een zaadcel die vooraf aan je ovulatie al aanwezig is.
zo min mogelijk stress
Vaak is het makkelijker gezegd dan gedaan maar zorg voor zo min mogelijk stress. Stress is een heel breed begrip, dus het gaat niet alleen om stress van de file of je baas. Maar stress wordt zeker wel heel erg onderschat in vruchtbaarheid.
Op het moment dat je stress levels (bewust of onbewust) hoog zijn zal je lichaam de keuze maken om niet vruchtbaar te zijn. Dit is een systeem wat vanuit de oertijd al aanwezig is; het fight flight systeem. Het betekend dat ons lichaam keuzes maakt en op het moment dat er hoge stress is voor een te lange tijd dan schakelt het bepaalde andere systemen uit. Als er “gevaar” (tegenwoordig langdurig hoge stress) is dan staat het lichaam in standje overleven.
Naast die vervelende baas en dagelijkse files zijn er nog veel meer stressoren. Je kunt bijvoorbeeld denken aan: te weinig kwalitatieve slaap, slechte voeding, aanwezige ziekteverwekkers, je emotionele behoeftes ondermijnen, te weinig beweging. Zo zie je dat stress uit onverwachtse hoeken kan komen. Denk eens na over wat stressoren zijn in jouw dagelijks leven?
eet je vruchtbaar
Zoals je hierboven al las kan slechte voeding een stressor zijn voor ons lichaam. Maar positief gezien betekent dat je met de juiste voeding je lichaam dus kunt ondersteunen. Voeding is natuurlijk een belangrijk onderdeel van onze algehele gezondheid. Dus onderstaande algemene tips zijn voor iedereen, man en vrouw, toepasbaar:
- Eet zo min mogelijk bewerkt eten, vers en zelf bereid is altijd beter
- Vermijdt alcohol, caffeine en suikers
- Eet voldoende eiwitten en gezonde vetten
- Eet zaden, noten en pitten
- Eet zeewier want dit bevat veel vitaminen en mineralen
- Voeg een Omega 3 supplement toe
Hulp nodig bij het optimaliseren van jouw vruchtbaarheid?
Plan een EMB bloedtest!
