Waarom een circidiaans ritme aanhouden?
dag en nacht
Waarom een circidiaans ritme aanhouden? Zoals de zon en de maan elkaar afwisselen, doen ook de dag en de nacht dat. Dit is het Circadiaans ritme. Een biologisch ritme wat geldt voor de natuur maar ook zeker voor de mens. Echter beïnvloeden wij als mens dit ritme door bijvoorbeeld kunstlicht waardoor wij ons daar niet meer zo strikt aan houden.
Vroeg naar bed gaan en vroeg opstaan is beter voor je ritme. Het klinkt misschien een beetje saai maar je lichaam en geest gaan hier heel blij mee zijn. Alle processen in ons lichaam zijn geprogrammeerd. Dus alles heeft zijn eigen tijd om actief en inactief te zijn. Een goed voorbeeld daarvan is dat je immuunsysteem actief is in de nacht. Overdag komen er allemaal gifstoffen binnen door wat we eten en inademen en deze worden in de nacht opgeruimd. ’s Nachts goed slapen is dus heel belangrijk!
herprogrammeren
Wat dus grote nadelen kan geven voor je gezondheid zijn nachtdiensten. Eigenlijk zijn wij hier niet voor gemaakt maar dit is gevolg van de moderne tijd. Ook vaak wakker worden ’s nachts of slecht in slaap komen is al nadelig voor je gezondheid.
Gelukkig zijn er dingen die je kunt doen om je circadiaans ritme te ondersteunen. Ga ervanuit dat je deze tips wel een tijd vol moeten houden voor een goed resultaat. Want je moet je lichaam herprogrammeren en dat lukt niet in een week. Begin met kleine stapjes. Wil je het moment van slapen vervroegen begin dan de eerste week met een kwartier eerder en bouw zo op per week.
tips voor ritme
Een aantal simpele tips om je circadiaans ritme te ondersteunen:
- Ontspanningsritueel in de avond
- Schermtijd in de avond beperken
- Stop op tijd met werken zodat je hoofd tot rust kan komen
- Blauw licht filteren/nightshift instellen
- Zorgen voor daglicht in de ochtend ivm aanmaak melatonine/cortisol
- Niet te laat nog eten, eet minimaal 4 uur voordat je wilt slapen je laatste maaltijd
- Gebruik kruiden(thee) die slaap bevorderen zoals kamille, citroenmelisse, valeriaan
- Vroeg naar bed en vroeg uit bed
- Stress beperken
heb je hulp nodig bij het verbeteren van je circidiaans ritme? Mail me of plan een Orthomoleculair advies!
